6月 19, 2012 - トレログ    No Comments

【トレログ#009】@kireiniyaseru_nさんのツイートを参考に二分割でやり出す

ALINCO(アルインコ) ラバーダンベルセット 10kg EXG610

(画像はイメージです。記事内には多分登場しません。)

トレログ付けます。
(※)当記事は6月19日投稿ですが、実際には6月17日(日)のトレログです(T▽T;)

トレログ#009

記録: 日, 2012/06/17
エクササイズ 重量 × 回数

ローバック・エクステンション・マシン

前半1~3セット 後半4~5セット

1 40 × 25
2 50 × 10
3 50 × 9
4 50 × 12
5 40 × 20

ハイパーエクステンション

1 × 20
2 × 15
3 × 12

マシン・サイド・ツイスト

前半:1~4セット、後半:5~8セット

1 27.5 × 10
2 27.5 × 10
3 30.1 × 9
4 30.1 × 9
5 27.5 × 10
6 27.5 × 10
7 30.1 × 10
8 30.1 × 10

ショルダー・プレス(マシン)

前半1~4セット、後半5~6セット

1 40 × 10
2 25 × 10
3 25 × 10
4 50 × 7
5 40 × 10
6 50 × 6

ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 12
2 100 × 3
3 70 × 8

チェスト・プレス(マシン、座位)

1 81 × 8
2 71 × 8
3 41 × 15

ケーブル・プッシュダウン

前半1~3セット、後半4~6セット

1 26.25 × 10
2 21.75 × 10
3 16.25 × 12
4 26.25 × 10
5 21.75 × 10
6 16.25 × 10

 

アレコレ

トレーニングですが、2分割でしばらく行きたいと思います。
というのも、Twitterにて

僕の場合、身体を2分割してトレーニングする場合は、メニューを最初は、 胸、肩、上腕三頭筋、腹筋でセット、 背中、上腕二頭筋、脚でセットを組む事をお勧めしています。 週に4回以上ある程度高強度にウェイトトレーニングされる方は最低二つ以上に分割してトレーニングをやらないといけません。2012/06/13 22:50 via web


という@kireiniyaseru_nさんの呟きをたまたま拝見(^^)

一回毎のトレーニング部位を減らし、密度を上げる・・・という程上級者でもありませんが、今までの薄い内容だと翌日筋肉痛にならなくなっていたのも事実。今までは週一しかジムに通えなかったというのもあり、全身万遍無くでしたが行けるペースが上がった為、勝手に試してみようと思いました。
(そして現に、翌日筋肉痛になれましたw)

また、前回の【トレログ#008】今日からGymGoal使いまの記事更新を境にあるRSSアプリでフィードが届かなくなったというのも一つの理由(T▽T;)
トレーニングイメージの画像URLが長過ぎで、個別記事のhtmlが長くなり過ぎたのが原因かなと。。。

ともかく、「胸、肩、上腕三頭筋、腹筋」と「背中、上腕二頭筋、脚」という風に大きく2つに分けて、それぞれをしっかりしたいと思います。

ではでは m(_ _ )m

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