12月 30, 2013 - トレログ    No Comments

【トレログ#054】年内最後のトレログです

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) トレーニングベンチ

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。)

 ■ 2回分のトレログです

 

トレログ#054

 

 

土, 2013/12/21
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 20
2 50 × 15
3 50 × 10
4 45 × 10
5 55 × 10
6 55 × 10

2 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10

3 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 70 × 8
2 60 × 10
3 50 × 10

4 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 8×2 × 10
3 14×2 × 10
4 8×2 × 10

5 マシン・サイド・ツイスト

1 30.1 × 10
2 30.1 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

6 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 60 × 10
4 55 × 10
5 65 × 10

7 ロウ (マシン)

1 41 × 15
2 61 × 7
3 71 × 5
4 71 × 5

8 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 9
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

 

 

月, 2013/12/23
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 8
3 100 × 2
4 70 × 9

2 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 8×2 × 10
3 14×2 × 10
4 8×2 × 10

3 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 15
2 50 × 15
3 50 × 10
4 45 × 10
5 55 × 10

4 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 15
3 60 × 10

5 レッグ・エクステンション

1 30 × 15
2 40 × 15
3 50 × 10

6 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10
5

7 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

 

 

一言

年内最後のトレログ更新です。
結局、年内最後のジム通いが23日の祝日という結果になってしまいました。
(本当はもう一回行っときたかった・・・)

やっぱりこう連休とかでジムが閉館になっちゃうと家にベンチプレスできる環境欲しいですね。
普段、空いてる時は仕事で行けないし、何とも言えないジレンマとやらですわ。
来年はベンチプレス購入用貯金でもして夏までにちょっとええのん買えたらいいな~。
取り敢えず今年の年末は家で置物状態のダンベルでも使おうかなという感じです。

今年のトレーニングとしては、取り敢えずジムには通ってたけど、
出張で間隔があいたり、折角仕事が落ち着いた時に体調崩して行けなかったり、決して満足のいくものではありませんでした。ベンチプレスも全然成長してませんしね。。

ジム通いの最たる目的は、ストレス発散と運動不足回避(解消ではなく回避)なのですが、折角だし、もっと挙げられるもん挙げられるようになりたい。

週一ペースから抜けだせないのは月給マンの悲しいサガとはいえ、うまいこと納得できる、言い訳できない環境作りが大事かなと思います。

来年はより一層、
精神的ストレスを肉体的ストレスに変換する作業に磨きをかけマッスル!

ではでは m(_ _ )m


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