6月 27, 2012 - トレログ    No Comments

【トレログ#012】ベンチプレス出来ず・・・

ラッキーウエスト(Lucky West) スーパーマルチジム MG-282

(画像はイメージです。多分記事には登場しません。)

トレログ付けます。
 ■ 本記事は6月27日投稿ですが、実際には6月25日(月)のトレログです(T▽T;)

 

トレログ#012

記録: 月, 2012/06/25
エクササイズ 重量 × 回数

ハイパーエクステンション

前半:1〜3セット、後半:4〜5セット

1 × 20
2 × 12
3 × 10
4 × 10
5 × 9

ローバック・エクステンション・マシン

前半:1〜3セット、後半:4セット

1 40 × 20
2 50 × 10
3 50 × 9
4 30 × 25

マシン・クランチ

1 50 × 10
2 60 × 10
3 70 × 7

チェスト・プレス(マシン、座位)

1 71 × 10
2 81 × 8
3 91 × 5
4 51 × 10
5 41 × 10

ショルダー・プレス(マシン)

1 40 × 10
2 25 × 10
3 25 × 10
4 50 × 7

ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 21.75 × 10
3 16.25 × 12
4 20 × 10

マシン・サイド・ツイスト

1 27.5 × 10
2 27.5 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

レッグ・レイズ (平行棒)

1 × 15
2 × 12
3 × 10

ペック・デック・フライ

1 36.5 × 8
2 21.5 × 10

 
後、有酸素運動。。。

今日の言い訳

中2日空いたのでまたもや2分割その1、「胸」「腹」「上腕三」「肩」でした。
お胸が重要ですから。

が、ベンチプレス出来ず
常に誰かが使用してる状態でした(´Д` )

というかフリーウエイトのスペースが沢山の人で自重。

その代わり普段しないフライとかマシンの方をやってましたが、ちょっと違う部分が鍛えられたのか?翌日少々筋肉痛。。。
これはこれで良しとします。

ではでは m(_ _ )m


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