4月 6, 2014 - トレログ    No Comments

【トレログ#062】間空けるとやっぱり衰える

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) フラットベンチ  IMC-77

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性がないとも言い切れません。)

 ■ 2回分のトレログです

 

トレログ#062

水, 2014/04/02
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 7
3 90 × 4
4 70 × 8

2 ローバック・エクステンション・マシン

1 45 × 15
2 50 × 10
3 45 × 10
4 50 × 10

3 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 55 × 10
3 50 × 10
4 55 × 10

4 マシン・サイド・ツイスト

1 30.1 × 10
2 30.1 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

5 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 26.25 × 10
5 21.25 × 10

6 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 50 × 10
3 60 × 8

7 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 15
2 118 × 15
3 138 × 15
4 158 × 10

8 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 8
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

9 レッグ・エクステンション

1 40 × 10
2 50 × 10
3 40 × 10
4 50 × 8

10 サイド・レイズ(ダンベル)

1 16×2 × 10
2 10×2 × 10
3 16×2 × 10
4 10×2 × 10

 

土, 2014/04/05
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 50 × 10
3 60 × 8
4 70 × 5

2 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 7
3 100 × 2
4 70 × 8

3 ローバック・エクステンション・マシン

1 45 × 15
2 50 × 10
3 45 × 10
4 50 × 10

4 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 15
2 118 × 15
3 138 × 15
4 158 × 10
5 98 × 15
6 118 × 15
7 138 × 15
8 158 × 10

5 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 55 × 10
3 50 × 10
4 55 × 10
5 55 × 10

6 レッグ・エクステンション

1 40 × 10
2 50 × 10
3 40 × 10
4 50 × 8
5 60 × 7

7 サイド・レイズ(ダンベル)

1 16×2 × 10
2 10×2 × 10
3 16×2 × 10
4 10×2 × 10
5 16×2 × 10
6 10×2 × 10

 

一言

間を空けるとやはりダメですね。4/2(水)は90kgでも命からがらでした。
歯云々の前に色々とダメダメでした。
まずベンチプレスに対して恐怖心が出る。
わてみたいなもやしは絶えずジム通いしないとすぐに衰えることを思い知りました。

が、あまり間を空けずに行った昨日は少し挙がった!!
今月は仕事もオフだし、強化月間にしますよ~~っと。

ではでは m(_ _ )m


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