2月 2, 2014 - トレログ    No Comments

【トレログ#057】今日はただジムに行っただけ

ALINCO(アルインコ) ハンドグリップ 30kg 2個組 EX-G006

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。)

 ■ 2回分のトレログです

 

トレログ#057

 

日, 2014/01/26
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 9
3 100 × 2
4 70 × 8

2 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 15
2 40 × 10
3 50 × 10
4 50 × 10
5 45 × 10
6 45 × 10
7 55 × 10

3 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 60 × 10
3 70 × 8
4 40 × 10

4 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 25
2 118 × 15
3 138 × 10
4 148 × 10

5 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10
5 16.25 × 9

6 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 50 × 10
3 60 × 10
4 60 × 10
5 55 × 10
6 55 × 10
7 65 × 10

7 サイド・レイズ(ダンベル)

1 16×2 × 10
2 10×2 × 10
3 6×2 × 10
4 16×2 × 10
5 10×2 × 10
6 6×2 × 10

8 レッグ・エクステンション

1 40 × 10
2 50 × 10
3 60 × 9
4 40 × 10
5 50 × 9
6 60 × 7

9 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

 

日, 2014/02/02
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ハイパーエクステンション

60% Body Weight ⊕

1 × 15
2 × 15
3 × 10

2 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 25
2 118 × 15
3 138 × 10
4 148 × 10
5 118 × 15
6 138 × 10
7 158 × 10

3 マシン・サイド・ツイスト

1 30.1 × 10
2 30.1 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

4 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 60 × 10
3 70 × 8
4 50 × 10
5 40 × 10

5 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 15
2 50 × 10
3 50 × 10

6 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10

7 サイド・レイズ(ダンベル)

1 16×2 × 10
2 16×2 × 10
3 10×2 × 10
4 6×2 × 10

8 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 8
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

9 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 60 × 10

10 チェスト・プレス(マシン、座位)

1 71 × 12
2 86 × 10

 

一言

先週はベンチプレスしてイイ感じでしたが、今日はしませんでした。
昨日、歯医者で奥歯2本(親知らず含む)を抜いたんですが
結構出血して麻酔が切れた頃に痛みが出たので抗生物質と痛み止めを飲んで・・・みたいな事をしてたからか頭痛もしてきたんですよね。
週明けからの仕事の事を考えると憂鬱だし、将来的な事とかに考えが及ぶともうアレ。
ベンチプレスするパワーは無かったですよパトラッシュ。

代わりに久しぶりにチェストプレスをちょっとだけしました。

けど、やっぱりベンチプレスしないと充実感というか運動したな~っていう感じが得られない。
・・・来週は絶対しよ。

ではでは m(_ _ )m


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