1月 19, 2014 - トレログ    No Comments

【トレログ#056】ジム行く前モヤモヤ、ジム行った後スカッ!

エバニューEVERNEW ラバ-HEXダンベル2 EVN-ETB527

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。)

 ■ 2回分のトレログです

 

トレログ#056

 

日, 2014/01/12
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 15
2 50 × 10
3 40 × 10
4 50 × 10

2 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 55 × 10
4 65 × 10

3 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 50 × 10
3 60 × 10
4 70 × 6
5 40 × 8

4 アーム・カール(バーベル)

1 20 × 9
2 25 × 7
3 30 × 7

5 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 9
3 100 × 2
4 70 × 8

6 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10
5 16.25 × 7

7 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 25
2 118 × 15
3 138 × 10
4 148 × 8

8 レッグ・エクステンション

1 40 × 10
2 50 × 10
3 60 × 8
4 40 × 10
5 50 × 9
6 60 × 7

9 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 10×2 × 10
3 6×2 × 10
4 14×2 × 10
5 6×2 × 10

 

 

日, 2014/01/19
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ハイパーエクステンション

1 × 20
2 × 15

2 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 60 × 10
4 55 × 10
5 65 × 10
6 65 × 10

3 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 15
2 50 × 10
3 50 × 10
4 45 × 10
5 55 × 10
6 55 × 10

4 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 50 × 10
3 60 × 9
4 70 × 6
5 40 × 8

5 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 8
3 100 × 2
4 70 × 8

6 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 25
2 118 × 15
3 138 × 10
4 148 × 10

7 レッグ・エクステンション

1 40 × 10
2 50 × 10
3 60 × 8
4 40 × 10
5 50 × 9
6 60 × 7
7 40 × 10
8 50 × 8

8 サイド・レイズ(ダンベル)

1 16×2 × 10
2 10×2 × 10
3 6×2 × 10

9 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

 

 

一言

年明けてから仕事がストレスフルです。
自分の力量不足もありますが、
あんだけ話したあの話はどこへ・・・みたいな事があったり、2月以降炎上必至なのに人が減ったりで不信感しかないです。

が、運動がストレス解消になってます。
無趣味のわてにとっては最近唯一のストレス解消法といってもいいくらい。。。

↑のメニューには付けてませんが、負荷掛けて歩くマシンで5分くらい有酸素するようになりました。
なんか、有酸素せずに無酸素してた時より調子良い気がします。

これで週二ペースにさえもっていければ、成長できる気がする!

あぁ、また週が明けてしまう

ではでは m(_ _ )m


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