12月 15, 2013 - トレログ    No Comments

【トレログ#053】無酸素運動の前に有酸素運動取り入れるマン

ALINCO(アルインコ) ルームランナー AFW1011

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。)

 ■ 3回分のトレログです

 

トレログ#053

 

日, 2013/12/01
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 10
2 45 × 15
3 50 × 10
4 45 × 10
5 50 × 10
6 50 × 10

2 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 55 × 10
4 60 × 10
5 60 × 10

3 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 12
2 80 × 8
3 100 × 2
4 110
5 70 × 9

4 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 10×2 × 10
3 8×2 × 10

5 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 20
2 118 × 20
3 138 × 10
4 118 × 15
5 138 × 8

6 マシン・サイド・ツイスト

1 30.1 × 10
2 30.1 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

7 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 70 × 8
2 60 × 10

8 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

9 レッグ・エクステンション

1 30 × 15
2 40 × 9
3 50 × 8
4 40 × 10
5 50 × 9
6 60 × 7

10 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 8
4 21.25 × 10
5 16.25 × 10

 

日, 2013/12/08
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 10
2 45 × 15
3 50 × 10
4 50 × 10
5 45 × 10
6 55 × 10

2 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 12
2 80 × 8
3 90 × 4
4 70 × 5

3 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 55 × 10
4 60 × 10
5 60 × 10

4 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 21.25 × 10
4 16.25 × 7

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 70 × 8
2 60 × 10
3 50 × 10

6 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 9
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

7 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 8×2 × 10
3 14×2 × 10
4 8×2 × 10

 

日, 2013/12/15
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 20
2 50 × 15
3 50 × 10
4 45 × 10
5 55 × 10
6 55 × 10

2 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 60 × 10
3 60 × 10
4 55 × 10
5 65 × 10

3 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 12
2 80 × 8
3 100 × 2
4 65 × 10

4 ライイング・カーフ・プレス

1 98 × 20
2 118 × 20
3 138 × 10
4 108 × 15
5 128 × 15
6 148 × 9

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 70 × 8
2 60 × 10
3 50 × 10

6 レッグ・エクステンション

1 40 × 15
2 50 × 9
3 60 × 8

7 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 36.25 × 7
4 21.25 × 10
5 16.25 × 10

8 サイド・レイズ(ダンベル)

1 14×2 × 10
2 8×2 × 10

9 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 9
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

 

 

一言

12月に入ってからのトレログを纏めて更新です。

悲しいかな安定の週一ペースです。
平日に行ける日はいつ来るのでしょうか。

今日は嫌いなランニングをウエイトトレの前に取り入れました。
いつもはストレッチエリアでだらだらストレッチ ⇒ ベンチ空いたっぽいな!? ⇒ ベンチプレスへ。。。 という流れなのですが、ふとジムに通い始めた頃にスタッフに「有酸素運動は必ず5分~10分運動前もしくは運動後にして下さいね」とアドバイスされたのを思い出し、やりました

ランニングマシンって行っても走るやつは退屈なので、負荷掛けてペダルの上で足踏みするやつでやりました。

そしたら!

ベンチプレスがいつもより調子良い(気がする)じゃありませんか!!

有酸素運動する≒筋トレする前に体力消耗しちゃう≒そんなのやだ勿体無い
という考えを改めねばと思いました。

有酸素で体中に酸素送って活発にしといて無酸素運動した方が効率が上がるって誰かが言ってましたし、これは盲点だったな、灯台もとナンチャラだな、と思った次第です。

ジム通い始めの頃は、運動前も運動後もちゃんとランニングマシンしてたんですけどね。
いつのまにか・・・でした。

何事も初心忘れるべからず働かざるもの食うべからずですね。

ではでは m(_ _ )m


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