10月 6, 2013 - トレログ    No Comments

【トレログ#049】週一でベンチもっと挙げるにはどうしたらいいですか

La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターローラー  3B-4006

(画像はイメージです。記事とは関係ない可能性大です。)

 ■ 2回分のトレログです

 

トレログ#049

記録: 日, 2013/09/29
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 10
2 80 × 8
3 90 × 4
4 95 × 3
5 70 × 10

2 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 60 × 9
3 70 × 7
4 40 × 12

3 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 20
2 40 × 15
3 50 × 15
4 40 × 10
5 50 × 15

4 マシン・サイド・ツイスト

1 30.1 × 10
2 30.1 × 10
3 30.1 × 10
4 30.1 × 10

5 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 50 × 15
3 60 × 10
4 60 × 10
5 65 × 10

6 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 21.25 × 10
4 16.25 × 10

7 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

8 サイド・レイズ(ダンベル)

1 8 × 10
2 5 × 10
3 8 × 10
4 5 × 10

 

 

記録: 日, 2013/10/06
エクササイズ 重量
(kg)
回数

1 ローバック・エクステンション・マシン

1 40 × 20
2 45 × 15
3 45 × 15
4 50 × 10

2 マシン・クランチ

1 50 × 15
2 55 × 15
3 55 × 10
4 60 × 10
5 65 × 10

3 ベンチ・プレス(バーベル)

1 60 × 12
2 80 × 9
3 100 × 1
4 70 × 9

4 ケーブル・プッシュダウン

1 26.25 × 10
2 31.25 × 10
3 21.25 × 10
4 16.25 × 10
5 26.25 × 10
6 21.25 × 15
7 16.25 × 10

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)

1 40 × 15
2 60 × 9
3 70 × 7

6 ペック・デック・フライ

1 42.5 × 10
2 33.5 × 10
3 24.5 × 10

7 ロウ (マシン)

1 51 × 10
2 61 × 7
3 61 × 9
4 71 × 6

8 レッグ・エクステンション

1 30 × 15
2 40 × 9
3 50 × 8
4 40 × 10
5 50 × 10

9 サイド・レイズ(ダンベル)

1 8 × 10
2 5 × 10
3 8 × 10
4 5 × 10
5 7 × 10

 

 

一言

週一しか行けない。
前から分かってたことですが、やっぱり今のプロジェクトは夜遅いし、平日に先ず行けない。
土日は割と連休取れてるけども、両方ジムに行けるとは限らないし、実際、行こうとも思わない。

従って、週一しか行けない。

そして、勿論、扱える重量も伸びない。

伸びないだけならまだしも、週一以上間隔開くと若干落ちる。

今日もベンチやったが100kgは一回がやっとで、二回目怪しい感じでしたw

周りとか環境のせいにしたくないけど、自分の努力どうこうでどうにかならない日が続きそうだ・・・

それか終電帰りでも夜に筋トレしてから寝るか、朝早起きして筋トレするか。
夜は疲れてるし、朝は眠いのを言い訳にしちゃうんですけどね~

どっちにしてもトレーニングしないと体重が増えないので、緊急を要するでしかし!

ではでは m(_ _ )m


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